Cómo mejorar tu bienestar personal… en el trabajo

  • 14 December 2022
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Cómo mejorar tu bienestar personal… en el trabajo
Nivel de usuario 4
Medalla +1

Es fin de año y probablemente te sientas más cansad@, fatigad@ o dispers@ con las
celebraciones que se aproximan. Puede que,además, comiences a hacer un recuento de lo que lograste y no lograste durante este año, de acuerdo a las metas y objetivos que te planteaste al inicio del 2022.


Si una de tus metas era lograr un mayor equilibrio entre la vida laboral y personal y en
consecuencia, un mejor bienestar, pero aún quieres seguir reforzando este aspecto en tu vida, ¡sin duda puedes comenzar el 2023 con el pie derecho!


Primero, quiero contarte que una encuesta reciente de Gallup, reveló que los factores
relacionados con el trabajo, predicen el 40% de nuestra satisfacción con la vida ¡Esto me parece Wow! 😱

 

 Entendiendo que, pasamos un tercio de nuestras vidas en el trabajo, es entonces importante, elegir, crear y co - crear, en la medida de lo posible, lugares de trabajo que apoyen nuestro bienestar.


👉¿Cómo podemos mejorar nuestro bienestar personal en el trabajo?
 

A continuación, te contaré algunas formas de hacerlo, sin embargo, también quisiera leer tus propios métodos para mejorar tu bienestar personal en el trabajo.


1. Toma más descansos.
Sí, porque tendemos a pensar que mientras más ocupados estamos, más productivos y
productivas somos.


Nos saltamos el almuerzo, nos centramos en la tarea en la reunión antes de tomarnos
unos breves minutos para conversar con nuestros colegas y a veces, evitamos ir al baño
para “no perder tiempo”. Sin embargo, la verdad es que somos más productivos y más
felices, cuando descansamos entre los esfuerzos que realizamos.


En nuestra cultura, generalmente, recurrimos a la cafeína, la adrenalina y la hormona del
estrés para estar en constante alerta, por lo que, en lugar de dejar que nuestros cuerpos y cerebros descansen, nos estresamos, nos ponemos nerviosos, nuestro rendimiento
disminuye y nuestro bienestar empeora.


Te cuento un secreto: las personas que toman un descanso cada 90 minutos reportan un 30% mejor enfoque que aquellos que no toman descansos o solo uno durante el día.

Además, tienen un 50% más de capacidad para pensar creativamente y un 46% más de
nivel de salud y bienestar.


Tú ¿cuánto estás descansando durante tu jornada laboral? ¿Qué actividad realizas en tu momento de descanso?


2. Almuerza.
¡Pero cómo existe gente que no almuerza! Sí, las hay… yo era una de ellas. Saltarnos
el almuerzo, no suele ser una buena decisión de gestión del tiempo y menos llevar el
celular con nosotros.


Una pausa para almorzar restaurará tu fuerza agotada, para que regreses al trabajo
con mayor capacidad de concentración y para tomar decisiones.

 

3. Aplica la autocompasión.
Muchas veces, entre errores y contratiempos, tendemos a autoflagelarnos y a
tratarnos de la peor manera, porque creemos que, al ser castigadores con nosotros
mismos, será menos probable cometer el mismo error o pensamos que “me
motivaré para rendir mejor en el futuro”.


Sin embargo, la autocrítica constante, se asocia con la disminución de la motivación
y limita la oportunidad para el presente y futuro.

 

La recomendación, es que seas autocompasivo/a.

 

¿Qué quiere decir esto? Acéptate y apóyate a ti mismo/a, ayúdate cuando las cosas
se ponen difíciles. Esto te permitirá reducir el estrés y vivir menos ansiedad,
aumentando tu tranquilidad y bienestar.


Así que, la próxima vez que cometas un error o el tiempo te apremie, respira hondo
y tranquilízate tal como lo harías con un niño pequeño… finalmente, todos llevamos
un niño/a interior que a veces requiere calma: Usa palabras amables para salir de
una respuesta al estrés. Observa y acepta lo que estás sintiendo, recordando que tu
imperfección es lo que te hace ser humano/a.


La compasión, es una cualidad que también puedes practicar con tu equipo de
trabajo, para propiciar el bienestar del grupo, de tus pares y de ti mismo/a.

¿Te animas?

Ahora, quisiera conocer cómo es que comenzarás a mejorar tu bienestar personal…
en el trabajo.


Recuerda que, lo que te ayuda a ti, no necesariamente hace sentido a otros; y por el
contrario, exponer tu realidad, puede hacer click a lo que otros viven también.


¡Te leo!

 

Un abrazo y que tengas un buen término de año 💖


3 respuestas

Nivel de usuario 3
Medalla

Tomar descansos durante la jornada lo encuentro fundamental!
Y es un desafío constante que esto no sea mal visto, que buena publicación!

Gracias y Saludos

Nivel de usuario 1

Pasé por un período de cansancio y  me costo entender que esta bien no estar bien. Hoy  disfruto del parque antes de comenzar a trabajar y es algo fundamental estar conciente de cada minuto que vivo.

Saludos y gracias por la nota!!

Nivel de usuario 4
Medalla +1

Gracias Giovanni y Solange!

Integrar nuestra vulnerabilidad, nuestra sombra y nuestros momentos en los que no nos sentimos al 100%, está bien, porque nos permitirá cuidarnos, tomar consciencia e incluso, pedir ayuda.

Que tengan un muy buen término de año.

Abrazos!!

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