El movimiento físico es una parte integral de cada función y procesos del cuerpo. La actividad física no solo mejora el rendimiento, capacidad y fortaleza física, sino que también la manera en cómo pensamos, el estado anímico de las personas, emociones, capacidad cognitiva y toma de decisiones.
Es por esto que hoy día te invitamos a leer el siguiente artículo, y entender la importancia de motivar a tus colaboradores a poner su vida cotidiana en movimiento.
¡NACISTE PARA MOVERTE!
Por sobre el 99% de nuestra evolución, fuimos cazadores y recolectores. Pasábamos largas horas del día caminando, agachándose para recoger semillas, moviéndonos para tomar una fruta, cargando niños y seguramente vivimos corriendo cortas distancias mientras lo hacíamos.
Estamos diseñados para realizar estos movimientos a diario y, por lo tanto, son absolutamente seguros y necesarios para mantener nuestra salud y bienestar. Sin embargo, hoy día es muy fácil caer en un estilo de vida sedentario.
En la actualidad, prácticamente no nos movemos. La gran mayoría de nosotros trabaja en ambientes donde el movimiento no es necesario para realizar nuestro trabajo. Pueden ver que los colaboradores pasan largas horas sentados frente a una pantalla y, este solo hecho, genera que los niveles de glucosa aumenten sin necesidad de comer, aumentando el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo II. Además, puede generar ansiedad, estrés, entre otros… Por lo tanto, incentivar a tus colaboradores con el deporte puede ser muy positivo para ellos y para todos.
Primero que nada…
Invita a tus colaboradores a preguntarse:
¿Qué significa para ustedes hacer actividad física? ¿Lo ven como una obligación o como un momento para ustedes? ¿Cómo crees que se sentirían tus colaboradores si realizaran más actividad física?
El mindset, nuestra forma de ver las cosas es CLAVE. Por eso te propongo que invites a tus colaboradores a pensar cómo se sienten después de hacer algún deporte o entrenamiento. Hay personas que prefieren hacer baile, tenis, yoga, crossfit. ¿Qué prefieres ellos? Al aire libre, en equipo, con un profesor, sola, a la mañana, a la noche, con música, competitivo, aeróbico, rutinario, cambiante? Muchas veces tiene que ver con la personalidad y el estilo de cada uno. Con el lugar donde vives, el clima, etc.
¿Sabes qué? Cuando generamos movimiento, esto envía señales a nuestro cuerpo. Dentro de ellas vemos que le indica al cuerpo:
- Utilizar las reservas energéticas (por ejemplo, grasa) como energía.
- Acumular energía extra en músculos, en lugar de guardarla como grasa.
- Fortalecer músculos, tendones, ligamentos y huesos.
- Eliminar toxinas y grasas acumuladas.
¿Interesante o no?
En la siguiente guía práctica pueden revisar los beneficios de realizar una actividad física y la importancia de que tus colaboradores elijan una que disfruten. (Leer Aquí)
Además, te recuerdo que Buk ofrece un módulo de beneficio comprende aquellos beneficios relacionados a acercar al colaborador y su familia a la actividad física para disfrutar de una vida saludable e integral.
Buk cuenta con descuentos exclusivos en plataformas digitales y gimnasios presenciales para disfrutar de una variedad de disciplinas: yoga, flow, baile, boxeo y fit.
¡Ajústate a las necesidades de tus colaboradores!
Otra forma importante para evitar un estilo de vida sedentario, aumentar el gasto calórico diario y obtener así múltiples beneficios es aumentar el movimiento NEAT.
Pero… ¿Qué es el NEAT?
Es una sigla en inglés que significa “Non exercise activity thermogenesis” es decir, la termogénesis (quema de calorías) a través de actividad física, no relacionada con ejercicio estructurado.
La idea es aumentar el movimiento físico natural y cuando lo agregas a tus actividades diarias en combinación con una alimentación equilibrada, logras bajar de peso sin poner a tu metabolismo en un estado de estrés. En el contexto laboral, hay actividades que puedes agregar en el día a día como caminar al trabajo, ir en bicicleta, subir escaleras en lugar de utilizar el ascensor, estirar en la silla de trabajo, entre muchas otras que te pueden ayudar a aumentar tu gasto energético diario.
UN POCO DE TEORÍA
"Las capacidades físicas condicionales son internas de cada organismo, determinadas genéticamente, estas pueden mejorar por medio del entrenamiento físico y permiten realizar actividades motrices, como:
FLEXIBILIDAD: Permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y extensibilidad de los músculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Mantener el cuerpo flexible va a mejorar nuestra postura minimizando de esta forma problemas como los dolores, además teniendo buena flexibilidad necesitaremos menos energía para realizar el recorrido articular. Gracias a los estiramientos, relajamos los músculos después del ejercicio. Una idea puede ser practicar yoga.
FUERZA: Consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia, es una capacidad que se puede mejorar fácilmente. Los ejercicios de fuerza mejoran la densidad ósea, disminuyendo así el posible riesgo de osteoporosis o fracturas y protege a nuestras articulaciones. Por otro lado, nos ayuda a prevenir lesiones, ya que músculos, tendones y ligamentos tienen menos riesgo de dañarse, pudiendo resistir trabajos con mayor intensidad. Una idea puede ser hacer sesiones con pesas.
VELOCIDAD: Es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer cierta distancia con un mínimo de tiempo. Practicar la velocidad en el deporte te ayuda a aumentar el gasto calórico post entrenamiento, aumenta la capacidad de oxidación de la grasa, te ayuda a entrenar tu cuerpo y tu mente, mejorar el ritmo, entre otros. Una idea puede ser subir las escaleras más rápido.
RESISTENCIA: Es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo físico de moderada intensidad. Tiene varios beneficios como aumentar el tamaño y la capacidad del corazón, mejora la circulación, mejora tu capacidad pulmonar, mejora el sistema inmune, entre otros. Una idea puede ser que hagan una caminata con un buen ritmo.
Se recomienda entrenar las 4 capacidades condicionales para tener una mejor condición física, desarrollar hábitos saludables y prevenir lesiones.
En conclusión…
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Incentivar el deporte y el movimiento en tus colaboradores es algo esencial para que tengan un estilo de vida saludable, se sientan con energía, eviten enfermedades y sobre todo se sientan vitales y mejoren su capacidad cognitiva.
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A la hora de entrenar, enséñales que siempre se debe escuchar el cuerpo. Si sienten algún dolor o molestia, es mejor frenar un momento.
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Realizar calentamiento previo, ejercicios de fuerza, velocidad, estiramiento, son fundamentales para cuidar sus músculos, articulaciones y mejorar las capacidades físicas condicionales.
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Mantener motivados a tus colaboradores con alimentarse de forma saludable, hidratarse correctamente y mantenerse consciente en el presente, va de la mano con el deporte.
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Motiva a tus colaboradores a organizar actividades en equipos, jugar padel, ir al cerro, integrarse a campeonatos de fútbol, entre otras actividades… Eso puede ser una gran iniciativa para promover la cultura organizacional.
Continúa leyendo los artículos de Bienestar Laboral en la Comunidad Buk, e informándote de la importancia que es mantener esta integralidad en tus colaboradores.
Antonia Corral y María Luisa Lores
